[...] zaskoczeniem. Derek jasno dał do zrozumienia, że jego celem jest zostanie Mr. Olympia. Bez wątpienia, aby zdobyć ten zaszczytny tytuł potrzeba wielu lat ciężkiej pracy nad własnym ciałem, dyscypliny i masy wyrzeczeń. Derek Lunsford jest jedną z tych osób, które ciężko pracują na swój sukces, co widać po zdjęciach, które opublikował na [...]
Ashwagandha zaczyna być rozpoznawalna z kimkolwiek by się nie rozmawiało i bardzo dobrze, że tak się dzieje. W 1998 r. w bazie danych PUBMED było o niej tylko 7 wzmianek, w 2018 r. już 95, w 2022 r. było to już 170 publikacji. Mówimy o osobnych pracach naukowych poświęconych witanii ospałej. Coraz częściej naukowcy poświęcają ashwagandzie bardzo [...]
[...] palce stóp na ławce. Ciało ułożone w linii, z podłożem mają kontakt przedramiona. Ćwiczenie polega na utrzymywaniu nieruchomej pozycji, przy wykorzystaniu izometrycznej pracy mięśni brzucha. Uwagi i sugestie Im głębiej wchodzimy na ławkę, tym ćwiczenie staje się prostsze. Im płycej (np. z ławką kontakt mają tylko stopy), tym jest [...]
Trening FBW stanowi alternatywne rozwiązanie względem popularnych treningów dzielonych. Split oznacza trening, w którym ciało dzielimy na części np. góra ciała w jeden dzień, dół ciała w drugi dzień i taki schemat jest powtarzany dwa razy w tygodniu. Może to być też połączenie 1-2 grup mięśniowych na sesji lub wręcz trening jednej grupy w danym [...]
Każdy z nas marzy o tym, aby być w formie cały rok. Jednak, jak wiemy, tego typu stan rzeczy jest dość trudny do utrzymania, więc zazwyczaj budowanie formy dzielimy na kilka mniejszych kroków, które to z kolei nazywamy cyklami. O ile cykl typowo masowy sprawia, że budujemy masę mięśniową, o tyle często ma on swoją drugą stronę, jaką jest złapanie [...]
[...] powinny zachować przede wszystkim osoby z zespołem jelita drażliwego, chorobami zapalnymi jelit, ale też dysbiozą. W tych przypadkach ksylitol może wywołać zaburzenia pracy układu pokarmowego, które mogą być bardzo kłopotliwe i bolesne. Warto zacząć wprowadzać go nawet w ilości od około pół łyżeczki dziennie, docelowo zaleca się [...]
[...] treningu mięśni czworobocznych. Największym problemem ćwiczenia tego typu jest wykorzystanie zbyt dużego obciążenia, w stosunku do funkcji samego mięśnia i możliwości jego pracy. Sytuacja ta sprawia, że koniec końców pomagamy sobie nogami, a zamiast pracy mięśni czworobocznych wykorzystujemy całe ciało w ruchu. Seria łączona Szrugsy z [...]
[...] trudnym dla niej okresie, Demi szybko przeszła metamorfozę z cichej dziewczyny pozującej przed lustrem w miniaturową bombę (ma zaledwie 157 cm wzrostu). Dostała propozycję pracy od wielu agencji reklamowych i modelingu, a także pojawiła się w magazynach fitness. Mimo że ma teraz napięty harmonogram i większość czasu spędza “na [...]
Pomimo że to mięsień dwugłowy ramienia, czyli biceps, jest najczęściej eksponowanym mięśniem naszego ciała, to jednak głównie tricepsy za obwód ramion. Jeżeli zależy nam więc na tym, aby nasze ramiona były jak największe, powinniśmy znaczną część naszej uwagi skupić właśnie na mięśniach trójgłowych. Pompki diamentowe [...]
Dieta wegańska stwarza pewne ryzyko niedoborów dietetycznych. Powiązane są one z trudnościami w dostarczeniu odpowiedniej ilości niektórych witamin, minerałów, jak i kwasów tłuszczowych omega 3, które są niezbędne, aby utrzymać zdrowie fizyczne. Dawkowanie: dzienne zapotrzebowanie na cynk wynosi od 8 do 11 mg na dzień. Zapotrzebowanie rośnie u [...]
Jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach. Jeśli więc przyjmujesz witaminę D w postaci suplementacji, pamiętaj, aby spożyć ją po posiłku obfitującym w kwasy tłuszczowe - sądzę że 30 g będzie ich wystarczającą ilością. Dobrym pomysłem może być również spożywanie witaminy D łącznie z produktami nabiałowymi. Zawarty w nich wapń doskonale współgra z [...]
Cynk – należy do pierwiastków śladowych o kluczowym znaczeniu. Pełni wiele podstawowych funkcji w organizmie (np. jako składnik lub aktywator enzymów). Bierze udział w metabolizmie białek, węglowodanów i tłuszczów, a także w syntezie i degradacji kwasów nukleinowych. Cynk odgrywa rolę w regeneracji naskórka, odpowiedzi immunologicznej, powstawaniu [...]
[...] m.in. przez wpływ insuliny i preferencje ustroju do korzystania z „łatwych” źródeł energii. Jak widać podawanie węglowodanów może mieć kolosalny wpływ na wyniki w pracy długotrwałej. Jeszcze większe znaczenie mogą mieć węglowodany przy pracy o zmiennej intensywności (interwały), nawet jeśli trening nie trwa więcej niż 2 h. Referencje, [...]
Węglowodany są niesłychanie ważnym elementem diety sportowca, a ich znaczenie krytycznie rośnie podczas pracy wielogodzinnej, np. w triatlonie, kolarstwie, pływaniu, w trakcie marszy czy też biegania. Rola węglowodanów podczas i po treningu Odpowiednia podaż węglowodanów po zakończonym wysiłku pozwala na szybszą odbudowę zasobów glikogenu [...]
[...] i osób cierpiących na inne problemy psychiczne, ponieważ wszystko było zamknięte”. Kulturystyka to sport, który wymaga ogromnej dyscypliny, poświęcenia, ciężkiej pracy, a przede wszystkim samokontroli. Dlatego można dziwić się, jak ktoś taki jak Antoine Vaillant, który spełniał te punkty jako kulturysta, nie może pozbyć się nałogu. [...]
[...] zmiany przyniósł łatwy dostęp do pokarmu i ograniczenie aktywności fizycznej. Tym można tłumaczyć liczne choroby, które nękają obecnie zachodnie społeczeństwa. W domu, w pracy oraz w miejscach wypoczynku i rozrywki coraz częściej w ciągu dnia obowiązuje ekspozycja na przyćmione oświetlenie wewnętrzne, i w nocy na jasne światło. Zakłócenia [...]
[...] treningów wpływa na stężenie rozmaitych hormonów. Kolejność treningów, a stężenie hormonów Ćwiczenia wytrzymałościowe wykonywano na bieżni elektronicznej. Były to 32 minuty pracy w formie interwały, 1 minuta przy wyższym stężeniu mleczanów i 2 minuty przy o połowę niższym stężeniu mleczanów. Trening siłowy zawierał 3 serie po 10 powtórzeń z [...]
Kto ma pracę biurową, ten dobrze wie, że na dłuższą metę jest to bardzo męczące. Jak to możliwe skoro cały czas się siedzi? Ano możliwe. W dużej mierze chodzi o to, że dla naszego ciała pozycja siedząca nie jest zbyt korzystna. Dodajmy do tego źle dobrane biurko, krzesło, wysokość ekranu komputera i nieprawidłową postawę i mamy receptę na bóle [...]
[...] sylwetkowych. Kilka lat temu startowała w kategorii bikini fitness, gdzie zdobyła między innymi mistrzostwo Polski. W 2019 roku miał miejsce jej ostatni występ na scenie i potem zdecydowała, że będzie rywalizować w triathlonie. To prawdziwa kobieta rakieta, która nie boi się wyzwań i jest tytanem pracy. Gratulujemy i czekamy na kolejne sukcesy!
[...] sezonie zarabia około pół miliona dolarów rocznie”. https://youtu.be/b_DOfOnkRlA Ciężko nie zgodzić się z powyższymi opiniami. Znamy realia i wiemy, ile pieniędzy, czasu, pracy oraz wysiłku wymagają przygotowania do zawodów. Patrząc na coraz mniejszą ilość zawodników i zawodniczek startujących zwłaszcza w lidze amatorskiej można odnieść [...]
